El verano y la circulación

Con la llegada del calor empezamos a notar síntomas como las piernas pesadas, hinchazón en los tobillos y los pies, cansancio, rigidez, calambres nocturnos… Si trabajamos en un sitio donde no nos movemos demasiado, los trastornos de una mala circulación pueden lograr empeorar nuestro estado de salud. Sin movimiento, la sangre se estanca y el retorno venoso es cada vez más difícil. Así que debemos intentar movernos para activar nuestra circulación, no llevar prendas que nos opriman demasiado y llevar zapatos cómodos; beber agua también nos ayudará y evitar el consumo de café o alcohol.

Tanto si eres deportista como si no tienes demasiado tiempo para hacer ejercicio y trabajas muchas horas de pie o sentada en una silla, el masaje es una opción ideal para estimular tu circulación sanguínea y tonificar tu musculatura.

  • Activa el rigo sanguíneo, reduce la retención de líquidos y elimina las toxinas. De esta forma vamos a mejorar la sensación de pesadez de las piernas, además de aliviar la incidencia de las varices.
  • Mejora el retorno venoso gracias a los movimientos ascendentes del propio masaje, que se dirije siempre hacia el corazón. Esto nos previene y nos reduce la aparición de edemas e hinchazones.
  • El masaje logra aumentar la temperatura de la zona, mejorando así nuestro estado físico.
  • Si las válvulas de nuestras piernas no trabajan bien aparece la sensación de presión, de picor, los abultamientos y el dolor. Se trata no solo de un problema estético, sino también de salud. Podemos sufrir trombos, la circulación se dificulta y es un riesgo que hay que tener en cuenta. El masaje circulatorio te ayudará a prevenirlo*.

Una sesión al mes te dejará como nuevo y te pondrá las pilas para afrontar tus duras jornadas. En mi consulta puedes coger diversas ofertas, como dos masajes al mes en las piernas por sólo 35 euros (los dos). El masaje dura media hora, aunque suelo alargarlo un poco más (defecto profesional). Si además andas un poco todos los días y haces algo de ejercicio antes de irte a dormir, hará que notes los efectos en muy poco tiempo. ¿Qué me dices, te animas?

*Si la circulación sanguínea es mala y nos encontramos ante una persona mayor con varices profundas o vultos, el masaje puede ser contrapoducente. En estos casos, el ejercicio y el andar serán sin duda una buena alternativa a ello.

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El aceite de oliva refinado

El aceite de oliva es un aceite vegetal de uso principalmente culinario que se extrae del fruto recién recolectado del olivo denominada oliva o aceituna. Casi la tercera parte de la pulpa de la aceituna es aceite, y por esta razón desde muy antiguo se ha extraído fácilmente con una simple presión ejercida por un primitivo molino llamado almazara. Ahora bien, el aceite que vemos en el supermercado y que la mayoría de nosotros compramos no tienen nada que ver con aquel aceite. A continuación, os explico cómo lo envasan:

  •  Se comienza por extraer el aceite de las aceitunas con disolventes quiñmicos: tricloroetileno, hexano, acetona, etanol e isopropanol. Esta primera operación se hace a altas temperaturas.
  • El aceite hirviendo obtenido en esta operación después es desmucilaginado, o sea, desprovisto de las impurezas ni lipídicas. Esta desmucilaginación se realiza haciendo burbujear a través del aceite a 100º una mezcla de vapor de agua y ácido sulfúrico, quedando las impurezas eliminadas por centrifugación.
  • Luego viene la neutralización por adición de sosa cáustica a la mezcla de aceite y sulfúrico.
  • Comienza entonces la decoloración del aceite neutralizado a través de: bióxido de cloro, bicromato potásico y tiosulfato sódico.
  • Llegados a este punto, comienza la desodorización del aceite con sulfuro de cinc.
  • La última operación  es una recoloración del aceite; se vuelve a colorear el aceite que ya había sido coloreado con curcumina, ácido carmínico, lactoflavina, orceínas, carotinoides y xantofilas.

 Y, ¡listo para echárselo a la ensaladas!

Yo os recomiendo que toméis aceite de oliva de primera presión en frío, no refinado, obtenido sin manipulaciones químicas ni trituración industrial y sin aditivos. ¡Nuestra salud es lo primero!

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El sistema endocrino

El sistema endocrino de nuestro cuerpo está formado por un conjunto de glándulas que secretan hormonas. La finalidad de este complejo sistema no es otro que mantener la homeostasis en nuestro cuerpo, es decir, lograr un equilibrio que nos mantenga en un estado óptimo de salud. De ese modo, cuando una persona desayuna una taza de chocolate con churros, nuestro cerebro detecta un incremento del azúcar que podría ser perjudicial, y da la orden al páncreas para que genere insulina y solucione el problema; y, algo parecido sucede cuando tenemos la tensión alta, padecemos una situación de estrés, etc.

Hace ya mucho tiempo que descubrimos que nuestro cuerpo debe mantener un equilibrio con el medio en el que vivimos. Y que para compensar los excesos y las deficiencias, teníamos un sistema de control que nos ayudaba a estar sanos. Los antiguos no tardaron en darse cuenta de que cuando hace mucho calor es mejor refrescarse y beber mucha más agua que en invierno, cuando hace frío y nos  apetece tomar sopas calientes. Este tipo de observaciones son la base de la Medicina Tradicional China, donde su intencionalidad es lograr recuperar el equilibrio perdido, tanto físico como mental. Pero también de otras ciencias (por no decir de todas ellas) pues el mundo en el que vivimos rige una norma de equilibrio que, por lo que parece, no respetamos con demasiada seriedad.

Dormir pocas horas todos los días, hacer un exceso de comidas con grasa, con azúcares y harinas refinadas y mantener un nivel de estrés elevado durante toda la semana, no nos ayuda a combatir nuevas enfermedades. Y es que si algo sabemos de nuestro organismo es que es capaz de solucionar los excesos y las deficiencias cuando se producen, pero que cuando se convierten en acciones repetitivas nuestro sistema endocrino se debilita y se rinde ante tanta falta de respeto por uno mismo.

Los terapeutas no cesamos en insistir que deberíamos respetarnos más a menudo. Pues no podemos decir que nos cuidamos porque una vez al mes vayamos al masajista o nos den una sesión de acupuntura. La salud de las personas comienza por tomar consciencia de nuestros propios actos. Por eso, hoy, a favor de nuestro apreciado sistema endocrino he decidido escribiros este pequeño artículo.

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El perejil

¿Quién no ha terminado nunca decorando un plato de cocina con un poco de perejil? Y es que su función decorativa nos incita a hacer uso de este alimento tan atractivo a la vista. Con un intenso sabor, gran cantidad de vitaminas y minerales, y la presencia de sustancias con efectos beneficiosos para nuestra salud, el perejil es una buen alternativa a la hora de terminal muchos platos que quieran darle ese toque fresco e intenso. Por eso se usa tanto para aderezar ensaladas, vinagretas, salsas, sopas, platos de pasta o cocidos.

El perejil procede de la ribera oriental del mediterráneo. Pertenece a la familia de las apiáceas o umbelíferas que incluye parientes como la zanahoria, el apio, el eneldo, el hinojo, o el coriandro.

¿Qué nos aporta el perejil? Es una de las  fuentes más abundantes de vitamina C, calcio, hierro y vitamina A. Para que tenga su efecto en nuestro cuerpo se debería tomar en cierta abundancia, pero si nos vamos acostumbrando a irlo tomando todos los días, aunque sea un poquito, puede resultar beneficioso por sus fitoquímicos. Por eso podemos considerar el perejil como una verdadera planta medicinal.

El perejil nos abre el apetito, favorece a la digestión y ayuda a eliminar gases. Si tenemos mal aliento, sobre todo debido al ajo, masticar sus hojas nos ayudará a quitar ese mal olor. Además, gracias a su contenido en apiol, favorece la menstruación (dismenorrea) y podría incluso prevenir y tratar los cálculos renales y de vejiga.

Las mujeres que están en edad fértil y sufren anemia deben comer perejil, pues 25g.poseen tanto hierro como un filete de 125g. Teniendo en cuenta, que también deberán controlar aquellos alimentos que le ayuden luego a absorber el hierro…

Recuerda que el perejil se mustia enseguida, así que es aconsejable colocar el manojo en un recipiente con agua.

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Los riñones

El riñón es un órgano vital de nuestro cuerpo que realiza varias funciones para mantener la sangre limpia y químicamente equilibrada. Cada día, los riñones de una persona procesan aproximadamente unos 190 litros de sangre para lograr eliminar unos 2 de productos de desecho y agua; estos se convertirán en orina para ser expulsados. Pero, ¿qué funciones tiene aparte de las que he mencionado? Vayamos a hacer algún pequeño repaso:

  • Produce la renina que controla la tensión arterial y la eritropoyetina, que estimula la producción de hematíes.
  • Regula el metabolismos del calcio/fósforo, activa la vitamina D.
  • Produce prostaglandinas, que controlan la inflamación y el dolor.
  • Regula los electrolitos para mantener la repleción de líquidos.
  • Regula, junto al pulmón, el equilibrio ácido-básico.

Es importante mantener una dieta rica en frutas y verduras, salvo tener fallo renal agudo e insuficiencia renal crónica. Realizar ejercicio, ya que al sudar favorecemos la función de os riñones. Beber agua. Los baños o las saunas también son aconsejables, la relajación, los masajes y plantas como el abedul, la cola de caballo, el enebro, la vara de oro o el diente de león…

Para la Medicina Tradicional China, el riñón realiza varias tareas:

  • Conserva la esencia, dirige la reproducción, el crecimiento y el desarrollo. El Jing (la esencia) constituye las sustancias fundamentales del cuerpo humano y es la base material de la organización de todos los sistemas. Podemos diferenciar dos partes: el Jing heredado, que proviene de los padres, y el Jing adquirido, que proviene de los alimentos que ingerimos.
  • Controla los líquidos, pues tiene la función (gracias principalmente al Yang renal) de “distinguir” lo puro de lo impuro.
  • Controla la recepción del aire, ya que los riñones ayudan a los pulmones a respirar y a hacer descender el aire de arriba a abajo.
  • Gobiernan los huesos, producen la méducla, alimentan al cerebro y tranforman la sangre. Los riñones engendran y nutren también a los huesos, que contienen la médula productora de sangre. La nutrición de los cabellos proviene de la sangre, por eso, cabello y dientes tienen relación con este órgano.
  • Comunican con los oídos y los perineos. El riñón tiene un fuerte vínculo con el oído. También controla el ano y los órganos genitales externos.

Aún así, ante cualquier síntoma que altere las micciones (sobre todo si notamos pequeñas cantidades de sangre), hay que visitar el médico sin demora alguna.

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Descubrimientos

Un masaje es una puesta a punto, una forma eficaz de descargar las tensiones que vamos acumulando con el tiempo y una forma sencilla de conocernos a nosotros mismos. Es durante el masaje cuando descubrimos zonas de dolor que nunca antes nos habían dolido, y, eso nos sorprende, pues creíamos conocernos lo suficiente. El masaje profundiza en nosotros haciendo que seamos más conscientes de nuestro estado y dándonos la oportunidad de corregir nuestros errores. Por eso suelo decir a mis pacientes que el masaje es un inicio al descubrimiento. Sí, sales mejor, es cierto que el antes no tiene nada que ver con el después, pero si somos capaces de cambiar las malas posiciones, los esfuerzos innecesarios y de respetar más nuestro cuerpo, descubriremos al ir de nuevo al masajista que cada vez es más difícil encontrar esos puntos tan especiales. Esa es la maravilla de los masajes y lo que más reconforta tanto al paciente como al terapeuta: el hecho de aprender a respetar más nuestro propio cuerpo. Sin duda, esa es la mejor forma de respetarnos a nosotros mismos y a los demás.

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Masaje y deporte

Los beneficios que pueden aportar hoy en día los masajes son innegables, si bien es cierto que no todos producen el mismo efecto ni logran los mismos resultados. Entre ellos, el quiromasaje profundo y vigoroso, conocido como masaje deportivo, es uno de los más efectivos para preparar y tratar a los deportistas, quienes suelen forzar su cuerpo al máximo en cada competición.

El quiromasajista debe lograr una reducción del estrés, una relajación de toda la musculatura y un alivio inmediato del dolor. Pero es en el mundo del deporte donde debemos ir un poco más allá y preparar, mantener y devolver el tono muscular a nuestros deportistas, para que puedan volver a competir o a entrenar cuanto antes mejor. El deportista profesional está siempre activo, fijando metas con la intención de superarse una y otra vez y, es en cada una de las diferentes competiciones, donde volverá a realizar un gran esfuerzo y donde necesitará el máximo apoyo de su equipo. Así pues, preparar la musculatura antes y después de una competición resulta un proceso vital para poder alcanzar tus propósitos, y es aquí donde el quiromasaje tiene mucho que decir.

Debemos realizar una terapia que se anticipe a una actividad intensa, evitando posibles lesiones que se vayan a producir por el esfuerzo realizado. Una vez finaliza la competición, tenemos que devolver el tono muscular a su estado normal y relajar la musculatura, sin olvidar los sufridos ligamentos y tendones, quitando tensión en ellos, y eliminando el dolor en distintas zonas. Hay que evitar en todo momento las elongaciones, roturas o microroturas tan inesperadas, disminuir la fatiga muscular, eliminar los tóxicos residuales, realinear las fibras musculares y activar, sobre todo en las zonas más castigadas, la circulación sanguínea. Sólo así conseguiremos una perfecta recuperación y podremos seguir entrenando para la próxima competición. Pero, ¿cuándo es el mejor momento para realizar el masaje, antes o después? Los deportistas profesionales suelen hacerse masajes en ambas circunstancias, pero vayamos a ver qué características definen a cada una de ellas.

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Hormigueo en la planta de los pies

En la planta de los pies nace el meridiano de riñón encargado de conservar nuestra esencia. A lo largo de nuestra vida vamos generando y consumiendo energía, hasta que llega un punto en que consumimos más de lo que generamos. Es entonces cuando suelen aparecer síndromes típicos de insuficiencia. Durante la noche, la energía se aquieta en los órganos vitales igual que el hígado, que retiene parte de la sangre que ya no necesita. Es al despertar cuando, si nos levantamos deprisa y no damos tiempo a que la sangre y el chi se pongan en marcha, cuando solemos tener esos pinchacitos tan molestos en la planta del pie y que, conforme pasan las horas, suelen ir desapareciendo. Esto, sucede sobretodo en personas mayores.

Lo mejor que podemos hacer en estos casos es darnos todos los días antes de ir a dormir un buen baño en los pies con agua bien caliente y un puñado de sal fina, veinte minutos serán suficientes y, tras el baño, se puede realizar un masaje suave en toda la planta del pie hasta que se note bien caliente. Esto, junto a una buena dieta y algo de ejercicio hará disminuir dichas molestias.

Si los síntomas no reducen será necesario entonces visitar a vuestro médico quien hará un diagnóstico más completo, ya que podría tratarse de un problema nervioso, diabetes, etc.

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Curvaturas de la espalda

Hay tres tipos de curvaturas de la columna vertebral: la cifosis, la escoliosis y la lordosis. En la región cervical y lumbar es normal (y necesario) mantener cierto grado de lordosis, al igual que es normal tener algo de cifosis en la zona dorsal, pero cuando la curva empieza a exagerar es cuando podemos encontrarnos con los verdaderos problemas, vayamos pues a analizar cada una de ellas.

  • La cifosis es una curvatura exagerada de la zona dorsal que, al inclinar la columna vertebral hacia delante, la zona dorsal se curva hacia delante mientras que la zona lumbar se aplana. Suele iniciarse a una edad muy joven si no se mantiene una buena postura desde el principio; un claro ejemplo, son las mochilas cargadas de libros que nos inclinan hacia delante, pasar demasiadas horas delante de un ordenador, etc. La solución principal es corregir esas malas posturas que apoyan la deformidad de la columna, y realizar todos los días ejercicios especializados para que no empeore su estado. Es difícil corregir la curvatura, pero sin duda lograremos evitar que siga curvándose y provocar más lesiones.
  • La escoliosis es una curvatura de la columna diferente al plano que hemos visto antes, bien hacia la derecha o hacia la izquierda de la misma columna. En este caso, también suele iniciarse en épocas de juventud, teniendo un ejemplo claro en todas las personas que llevaban sus mochilas llenas de libros cargadas sólo sobre uno de sus hombros.
  • La hiperlordosis presenta una curvatura exagerada de la zona lumbar, obligando a que las nalgas salgan hacia fuera y hacia arriba, y que la zona cervical esté echada hacia delante.

Si tienes dolor de espalda o contracturas que se resisten a desaparecer, es importante que entiendas que, posiblemente, tengas alguno de estos trastornos. Como he dicho antes, cambiar los hábitos y mantener posturas más controladas y naturales es el primer paso para corregir el problema y comenzar a notar resultados. El masaje te ayudará mucho a relajar la musculatura y a ir eliminando las contracturas más rebeldes, siendo necesario realizar ejercicios de estiramiento todos los días. Como siempre, ante cualquier duda, lo mejor que puedes hacer antes de ir a visitar a un masajista es ir a ver al médico para que te realice las pruebas necesarias y poder descartar cualquier mal mayor.

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¿Qué hacer con el acné?

El acné es una enfermedad que afecta a las glándulas sebaceas. Estas glándulas se encuentran debajo de la piel y producen una sustancia grasienta llamada sebo. La causa de ello suele ser un exceso de las hormonas masculinas (andrógenos) que, júntamente con un exceso de insulina (IGF-1) producen los desdichados síntomas del acné.

Si comemos demasiado azúcar o hidratos de carbono simples aumentaremos la glucosa en sangre, haciendo que nuestro páncreas aumente tambén la cantidad de insulina; al mismo tiempo, que el hígado deberá fabricar más IGF-1.

¿Cómo olvidarnos del dichoso acné?

  • Lo primero que debemos hacer es eliminar los lacteos y derivados de ellos de nuestra dieta. Parece mentira, pero muchas veces es suficiente con eliminar la leche, pues es la que más contenido en IGF-1 lleva.
  • También hay que olvidarse del pan y la pasta  con harina refinada.
  • Hay que prescindir de los refrescos, cervezas y alcohol.

Por contra, podemos tomar quinoa, trigo sarraceno, fruta, verduras, legumbres, pescado, huevos, frutos secos y alimentos que contengan vitamina A y D. También es muy importante controlar el estrés, pues un exceso también aumentaría la glucosa en sangre. Si dormimos las horas necesarias y realizamos un poco de ejercicio cada día, el acné abandonará nuestras vidas, quizá incluso para siempre…

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